Der BOLT-Wert: Ein einfacher Test für deine Atemeffizienz!

Der BOLT-Wert (Body Oxygen Level Test) ist ein einfacher Test, der dir zeigen kann, wie effizient deine Atmung ist und wie gut dein Körper mit Sauerstoff versorgt wird. Er misst, wie gut dein Körper Kohlendioxid (CO2) toleriert. Dies gibt dir wertvolle Hinweise auf deine Atemgesundheit, die entscheidend für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit ist.

Wozu dient der BOLT-Wert?

Der BOLT-Wert hilft dir in verschiedenen Bereichen:

Deine Atemeffizienz beurteilen.
Mit dem Test kannst du herausfinden, ob du möglicherweise unbewusst zu schnell oder zu flach atmest (z. B. bei Stress oder Hyperventilation).    

Deine sportliche Leistung verbessern.
Wenn du Sport machst, ist der BOLT-Wert ein hilfreicher Indikator für deine Ausdauer und Leistungsfähigkeit. Eine effiziente Atmung hilft dir dabei, länger durchzuhalten und dich schneller zu erholen.

Deine Gesundheit einschätzen.
Ein hoher BOLT-Wert steht in Verbindung mit einem gesunden Atemsystem und einer besseren Sauerstoffversorgung deines Körpers.

Wirkung einer Atemübung prüfen.
Wenn du Atemübungen zur Steigerung deiner CO2-Toleranz oder zum Entspannen machst, sollte dein Wert nach der Übung höher als zuvor sein. Achtung! Bei CO2-Toleranz Atemübungen mache nach der Atemübung erst einmal 5 Minuten eine entspannende Atemübung und messe dann deinen BOLT-Wert.

Wie misst du deinen BOLT-Wert?

Die Messung deines BOLT-Werts ist ganz einfach und dauert nur wenige Sekunden. So funktioniert’s:

1. Setze dich entspannt hin und atme einige Minuten lang ruhig durch die Nase.
2. Atme normal aus (nicht tief!) und halte dann die Luft an, indem du dir die Nase zuhältst.
3. Starte eine Stoppuhr und achte darauf, wie lange es dauert, bis du den ersten deutlichen Atemreiz spürst – das könnte ein Schluckreflex, ein leichtes Ziehen in der Brust oder das Bedürfnis sein, wieder einzuatmen.
4. Sobald du diesen Punkt erreichst, lass die Nase los und atme wieder ganz normal weiter.
5. Danach sollte deine Atmung die gleiche Frequenz und Intensität haben wie vor dem BOLT-Test.

Wichtig: Es geht nicht darum, so lange wie möglich die Luft anzuhalten! Der Test endet beim ersten spürbaren Atemreiz. Probiere es ein paar Mal aus. Du bekommst schnell ein Gefühl für den ersten Atemreiz.

Was sagen die Werte aus?

Dein gemessener Wert gibt dir einen guten Hinweis auf die Effizienz deiner Atmung:

Weniger als 10 Sekunden: Deine CO2-Toleranz ist sehr niedrig, was auf ernsthafte Atemprobleme hinweisen könnte. 

10–20 Sekunden: Deine CO2-Toleranz ist unterdurchschnittlich – hier gibt es Verbesserungspotenzial. 

20–30 Sekunden: Dein Wert liegt im Durchschnitt – deine Atmung funktioniert akzeptabel, aber da geht noch mehr! 

Über 30 Sekunden: Deine CO2-Toleranz ist gut bis sehr gut – das spricht für eine effiziente und gesunde Atmung.

Ein Wert von über 40 Sekunden gilt als optimal. Viele Menschen starten jedoch mit einem Wert um die 20 Sekunden – das ist völlig normal.

Wie kannst du deinen BOLT-Wert verbessern?

Wenn dein Wert niedriger ist als erwartet, kannst du ihn mit regelmässigen Atemübungen verbessern. Es gibt eine Vielzahl von Atemübungen die speziell dafür ausgelegt sind deine CO2-Toleranz und somit deinen BOLT-Wert zu erhöhen. Vermehrt durch die Nase zu atmen und langsames Ausatmen helfen deinem Körper schon, sich an höhere CO2-Werte zu gewöhnen und effizienter mit Sauerstoff umzugehen.

Der BOLT-Wert ist ein einfacher und effektiver Weg, um mehr über deine Atmung zu erfahren. Er zeigt dir nicht nur deinen aktuellen Zustand, sondern motiviert dich auch dazu, bewusster zu atmen, um deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit langfristig zu fördern. Probiere es einfach aus – vielleicht entdeckst du dabei sogar einen neuen Zugang zu deinem Körper!

Eine Anleitung zur Messung findest du auch in meinem YouTube-Kanal.